Już w sobotę rozpoczyna się dwutygodniowa przerwa od pływania na ferie mazowieckie 2020. O ile nasza młodzież będzie korzystać z uroków wolnego czasu, o tyle dorośli potrzebują nieco motywacji aby nie przesiedzieć każdego wieczoru w domu.
PS Dzięki Dziewczyny, bo namówiłyście Kubę i oto powstał świetny algorytm do samodzielnej nauki pływania kraulem.
Cała treść przesłanej od Kubusia wiadomości poniżej.
Do roboty 🙂
Rozgrzewka:
4 baseny – ćw #1
4 baseny – ćw #2
Część główna:
2 baseny – ćwiczenie bazowe minus 2 (przykład jeżeli dla kogoś ćwiczeniem bazowym jest ćwiczenie #6 to tutaj płynie 2 baseny ćwiczeniem #4 )
2 baseny – ćwiczenie bazowe minus 1
4 baseny – ćwiczenie bazowe
2 baseny – ćwiczenie bazowe plus 1
Rozpływanie:
4 baseny – ćw. nr 1
4 baseny – ćw. nr 2
w sumie 750m
Nogi Kraul na brzuchu z rurką
- ręce na szerokość ramion
- palce niżej niż nadgarstek, nadgarstek niżej niż łokieć
- ruch z pośladka nie z kolana
Nogi kraul na brzuchu z deską
- wszystkie punkty z ćwiczenia 1.
- po oddech wychodzi sama głowa
- symetryczna praca nóg
Nogi kraul jedna ręka nad głową z rurką
- leżymy na boku (do 45 stopni)
- ręka przed głową zanurzona przynajmniej na połowę szerokości ramion
- buzia patrzy na dno!
Dokładanka kraul z rurką
- ręka czeka aż pierwsza zakończy ruch
- ręce przed głową odkładamy na szerokość ramion (tak jakbyśmy odkładali ręce na tory lewa na jeden prawa na drugi)
- ręka wychodzi z wody przy ciele, przynajmniej za paskiem (najlepiej przy udzie)
Przekładanka kraul [jedna ręka przed głową druga wzdłuż ciała zmiana co 5 sec] (rurka)
- w trakcie wyleżenia pamiętamy o podpunktach z ćwiczenia 3
- ręka przed głową idzie dołem ręka wzdłuż ciała górą
- buzia cały czas na dno!
Nogi kraul jedna ręka przed głową
- wszystkie podpunkty z ćwiczenia 3
- nie wypinamy tyłka i trzymamy płasko plecy
- oddech na bok
- ręka wzdłuż ciała powinna leżeć na powierzchni wody
Dokładanka
- cały basen bierzemy powietrze na tą samą stronę
- zaczynamy od ręki bez powietrza
- wszystkie punkty z ćwiczenia 4
Przekładanka
- oddech
- buzia do wody
- zamiana
- wszystkie punkty z ćwiczenia 5
Kraul
- nie zapominamy o rotacji gdy nie bierzemy oddechu
- ręka z przodu zaczyna wiosłowanie jak druga dojdzie do głowy
lub
liczymy do 2 kiedy niesiemy rękę nad wodą i dopiero zaczynamy wiosłowanie drugą - oddech co 3 ruch ręki
W praktyce najlepiej uczyć się tego z trenerem — zobacz kursy pływania dla dzieci w Warszawie w Swimple.
Poszczególne elementy rozbieramy w osobnych poradnikach: praca ramion w kraulu, najczęstsze błędy pracy nóg oraz oddychanie w kraulu.
Powodzenia na pływalni 🙂
Ale w czym problem? – potrafię oddychać Masz wrażenie, że brakuje Ci powietrza w płucach aby dogonić zbliżającą się ścianę […]
- Piotr Litkowicz
- •
Pływalność to fundament — zanim w ogóle zaczniesz myśleć o tym, jak pracują ramiona w kraulu albo czy oddychasz w […]
- Piotr Litkowicz
- •
„Strzałka” – brzmi znajomo? Dokładnie to ćwiczyłeś ucząc się pływać. Czy wiedziałeś po co i dlaczego warto się przyłożyć? A […]
- Piotr Litkowicz
- •
Zapisz się na przyspieszony kurs pływania dla dorosłych
Sama teoria nie wystarczy — najszybciej naprawisz technikę pod okiem instruktora Swimple. 9 lokalizacji w Warszawie, grupy małe (do 6 osób), poziomy dopasowane.
