Programy nauczania pływania
Poziomy zaawansowania
Uczymy pływać dzieci, młodzież i dorosłych. Każdy poziom ma jasno opisane umiejętności i wyraźny próg, który otwiera następny — dzięki temu wiadomo, na czym się właśnie stoi i co jest do domknięcia.
Poziomy nauki — dzieci
Pięć poziomów, przez które dziecko przechodzi w swoim tempie. O awansie decyduje instruktor na podstawie umiejętności, nie wieku.
Oswajanie
fundamenty
Wiek grupy — zwykle 4–6 lat
Cel poziomu:
Dziecko oswaja się z wodą i uczy oddychać: chowa głowę pod powierzchnię, wydycha powietrze do wody i samo wchodzi do basenu. Pierwsze długości pokonuje z makaronem.
Cały ten poziom pływamy z makaronem. Dziecko nie pływa jeszcze samo — makaron jest przy każdym zadaniu w wodzie. Samodzielne pływanie bez sprzętu zaczyna się dopiero w Sekcji A.
Umiejętności do zdobycia:
- wydycha powietrze ustami i nosem do wody
- zanurza głowę i robi wydech pod wodą
- pracuje nogami „nożycami” — na zmianę, stopy wyprostowane
- wsuwa się do wody z brzegu, z makaronem
- wskakuje do wody z brzegu, z makaronem
- przepływa długość basenu na plecach, z makaronem
- przepływa długość basenu na brzuchu, z makaronem
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Oswajanie/A zanurza głowę i regularnie wydycha powietrze do wody
- Sekcja A przepływa długość basenu na brzuchu z makaronem, robiąc wydechy do wody
Oswajanie/A
grupa przejściowa
Wiek grupy — zwykle 4–7 lat
Cel grupy:
Grupa przejściowa dla dzieci młodszych, które zanurzają już głowę i wykonują wydechy do wody, ale wciąż utrwalają podstawy. Doskonalimy pływanie z makaronem i deską z twarzą zanurzoną w wodzie, rytmiczny wydech oraz samodzielne wchodzenie i wskakiwanie do wody z brzegu.
Umiejętności do zdobycia:
Ta grupa nie ma osobnej listy — domyka to, czego dziecko jeszcze nie utrwaliło z poziomu Oswajanie, i wprowadza pierwsze elementy Sekcji A.
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja A przepłynięcie jednej długości basenu na brzuchu z makaronem pływackim, z wydechami do wody
Sekcja A
samodzielność
Wiek grupy — zwykle 5–8 lat
Cel poziomu:
Dziecko przestaje potrzebować makaronu i uczy się pierwszego stylu — grzbietowego. Odkłada sprzęt, skacze do wody samo i przepływa pierwsze odcinki bez pomocy.
Tu dziecko odkłada makaron. Zadania idą od deski do pływania zupełnie bez sprzętu. To ten poziom decyduje o przejściu do Sekcji A/B — liczy się długość na plecach przepłynięta samodzielnie.
Umiejętności do zdobycia:
- robi „korek” — zwija się w kulkę i unosi na wodzie
- robi „meduzę” — leży twarzą w dół, rozluźnione ciało
- nurkuje i wyławia przedmioty z głębokości do 110 cm
- skacze do wody z brzegu bez żadnego sprzętu
- odbija się od ściany w pozycji strzałki — ciało wyprostowane
- przepływa długość basenu na plecach z deską trzymaną na brzuchu
- przepływa długość basenu na brzuchu z deską, robiąc wydechy do wody
- przepływa długość basenu dokładanką grzbietową — jedna ręka pracuje, druga czeka
- przepływa długość basenu przekładanką — ręce pracują na zmianę
- przepływa samodzielnie minimum 15 m na plecach
- przepływa długość basenu pełnym stylem grzbietowym
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja A/B przepływa długość basenu na plecach sam — bez deski, makaronu i pomocy dorosłego
- Sekcja B przepływa długość basenu pełnym stylem grzbietowym
Sekcja A/B
grupa przejściowa
Wiek grupy — zwykle 6–9 lat
Cel grupy:
Grupa przejściowa dla dzieci, które przepływają jedną długość basenu na plecach bez żadnego sprzętu wypornościowego i bez pomocy dorosłego, i dobrze czują się na głębokiej wodzie. Doskonalimy samodzielne pływanie na plecach, dokładankę i przekładankę grzbietową, wślizgi oraz skoki do wody bez sprzętu wypornościowego.
Od tego poziomu dzieci zwykle zaczynają starać się o kartę pływacką. Karta jest nieobowiązkowa i nie warunkuje awansu na kolejny poziom.
Umiejętności do zdobycia:
Ta grupa nie ma osobnej listy — domyka to, czego dziecko jeszcze nie utrwaliło z poziomu Sekcja A, i wprowadza pierwsze elementy Sekcji B.
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja B przepłynięcie jednej długości basenu pełnym stylem grzbietowym
Sekcja B
kontrola
Wiek grupy — zwykle 8–10 lat
Cel poziomu:
Dziecko uczy się kraula: obraca ciało na boki, bierze oddech w rytm ruchu i utrzymuje technikę na całej długości. Na tym poziomie zwykle zdobywa kartę pływacką.
Karta pływacka — bez wpływu na awans. 200 m bez zatrzymania (w tym 50 m na plecach) po skoku do wody. Zdobycie karty jest dobrowolne i nie warunkuje przejścia do kolejnej sekcji.
Umiejętności do zdobycia:
- robi „śrubę” — obraca się z brzucha na plecy w trakcie płynięcia
- przepływa długość basenu samą pracą nóg do delfina
- przepływa długość basenu dokładanką z deską, z oddechem do przodu
- przepływa długość basenu dokładanką z deską, z oddechem na bok i obrotem ciała
- przepływa długość basenu dokładanką bez deski, utrzymując obrót ciała
- wykonuje kontrolowany wślizg na głowę z brzegu
- wykonuje nawrót odkryty — zawraca bez wynurzania głowy
- przepływa długość basenu kraulem bez zatrzymania
- zdobywa kartę pływacką (nieobowiązkowo)
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja B/C wykonuje dokładankę kraulową bez deski i makaronu
- Sekcja C przepływa długość basenu technicznym kraulem bez zatrzymania
Sekcja B/C
grupa przejściowa
Wiek grupy — zwykle 9–11 lat
Cel grupy:
Grupa przejściowa dla dzieci, które pływają stylem grzbietowym i wykonują dokładankę kraulową bez sprzętu wypornościowego. Szlifujemy pełną technikę kraula z rotacją ciała i oddechem na bok, nawrót odkryty oraz wślizg na głowę. Równolegle pojawiać się będą podstawy pracy nóg i ramion stylu klasycznego.
Umiejętności do zdobycia:
Ta grupa nie ma osobnej listy — domyka to, czego dziecko jeszcze nie utrwaliło z poziomu Sekcja B, i wprowadza pierwsze elementy Sekcji C.
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja C przepłynięcie jednej długości pływalni technicznym kraulem bez zatrzymania
Sekcja C
świadomość
Wiek grupy — zwykle 10–13 lat
Cel poziomu:
Dochodzą dwa kolejne style — klasyczny („żabka”) i motylkowy — oraz pierwsze elementy techniki sportowej: skok startowy i nawrót koziołkowy.
Umiejętności do zdobycia:
- pracuje nogami do stylu klasycznego
- łączy pracę ramion klasycznych z nogami do kraula
- wykonuje ćwiczenia koordynacyjne do stylu klasycznego
- przepływa długość basenu stylem klasycznym
- wykonuje dokładanki delfinowe — ręce pracują naprzemiennie z falą ciała
- przepływa długość basenu pełnym motylkiem po skoku startowym
- wykonuje nawrót koziołkowy — obrót przy ścianie pod wodą
- wykonuje skok startowy z brzegu lub ze słupka
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja C/D pływa trzema stylami: grzbietowym, klasycznym i kraulem
- Sekcja D ma opanowane cztery style pływackie
Sekcja C/D
grupa przejściowa
Wiek grupy — zwykle 10–15 lat
Cel grupy:
Grupa przejściowa dla dzieci i młodzieży, które przepływają już stylem grzbietowym, klasycznym i kraulem. Doskonalą te trzy style, ćwiczą nawrót koziołkowy i skok startowy ze słupka oraz rozwijają dokładanki delfinowe i pierwsze odcinki pełnym stylem motylkowym.
Umiejętności do zdobycia:
Ta grupa nie ma osobnej listy — domyka to, czego dziecko jeszcze nie utrwaliło z poziomu Sekcja C, i wprowadza pierwsze elementy Sekcji D.
Kiedy dziecko przejdzie dalej
- Sekcja D opanowanie czterech stylów pływackich
Sekcja D
precyzja
Wiek grupy — zwykle 13–17 lat
Cel poziomu:
Najwyższy poziom. Młodzież szlifuje wszystkie cztery style, starty i nawroty zgodnie z przepisami sportowymi, a postępy mierzy czasem na 50 i 100 m.
Umiejętności do zdobycia:
- pływa wszystkimi stylami samymi ramionami, z ósemką między nogami
- utrzymuje rytm i długi krok pływacki
- wykonuje prawidłowy nawrót do stylu klasycznego
- wykonuje nawroty w stylu zmiennym
- skacze i zawraca zgodnie z przepisami pływania sportowego
- pływa stylowo z pomiarem czasu na 50 m i 100 m
- przepływa 100 m stylem zmiennym
- przepływa długość basenu pod wodą
Efekt poziomu
- Technika cztery style oraz prawidłowe starty i nawroty
- Kontrola 100 m stylem zmiennym i mierzalne wyniki na 50 m oraz 100 m
Sekcja sportowa
Ścieżka równoległa do nauki pływania, dla dzieci młodszych, które chcą pływać częściej. Nie jest kontynuacją po Sekcji D.
Sport A
sekcja sportowa
Wiek grupy — 5–7 lat (roczniki 2019–2021)
Cel poziomu:
Krok po nauce pływania, jeszcze nie wyścig. Dla dzieci, które skończyły podstawową naukę albo pływają z makaronem i nie boją się wody, a mają energię na więcej niż jeden raz w tygodniu.
To nie jest kolejny poziom po Sekcji D. Sport A to osobna ścieżka dla dzieci młodszych, które skończyły podstawową naukę i mają ochotę pływać częściej niż raz w tygodniu.
Umiejętności do zdobycia:
- wchodzi do wody i utrzymuje się na powierzchni
- leży na plecach i odpoczywa w wodzie
- utrzymuje pozycję ciała i płynie w strzałce po odbiciu
- pływa kraulem i grzbietem — to style wiodące
- poznaje żabkę i delfina przez pracę nóg
- nurkuje i wyławia przedmioty z dna
- skacze do wody w progresji: siad, klęk, start
- rozgrzewa się na lądzie przed wejściem do wody
- startuje na Mistrzostwach Swimple — bez presji wyniku
Czy dziecko się kwalifikuje
- nie boi się wody i zanurza głowę
- skacze do wody z brzegu
- przepływa kilka metrów — z makaronem lub samo
Sport B
objętość i cztery style
Wiek grupy — 7–9 lat
Cel poziomu:
Dziecko pływa już „długości”, a nie pojedyncze odcinki. Dochodzą cztery style, starty i nawroty na zawody — to grupa, w której z nauki pływania robi się trening.
Grupa jeszcze nie wystartowała. Rusza, gdy pierwsi pływacy Sport A będą gotowi — zapytaj w sekretariacie o termin naboru.
Umiejętności do zdobycia:
- pływa pełnymi długościami, nie pojedynczymi odcinkami
- utrzymuje tempo przez cały trening
- buduje wytrzymałość bez forsowania metrów
- pływa kraulem i grzbietem na dłuższych odcinkach
- pracuje nad żabką i delfinem
- łączy style w jednym zadaniu
- startuje ze słupka zgodnie z przepisami
- wykonuje nawroty w każdym stylu
- startuje w pierwszych zawodach
Czy dziecko się kwalifikuje
- przepływa długość basenu na brzuchu i na plecach — z deską lub sam
- skacze do głębokiej wody
- nurkuje i wyławia przedmiot z dna
Grupa zawodnicza
trening z licencją
Wiek grupy — 10+ lat
Cel poziomu:
Trening sportowy z licencją Polskiego Związku Pływackiego i startami w zawodach okręgowych oraz ogólnopolskich. Cel klubu, do którego prowadzi cała ścieżka sportowa.
Grupa jeszcze nie wystartowała. Budowana z absolwentów Sport B — zapytaj w sekretariacie o termin naboru.
Umiejętności do zdobycia:
- pływa czterema stylami techniką zawodniczą
- utrzymuje technikę przy dużej objętości
- pracuje nad krokiem i rytmem pływania
- wykonuje starty i nawroty zgodnie z przepisami
- szlifuje wyjścia z nawrotu pod wodą
- pracuje nad czasem na dystansie
- trenuje regularnie, cztery do pięciu razy w tygodniu
- startuje w zawodach okręgowych i ogólnopolskich
- pracuje w zespole i planuje sezon startowy
Czy dziecko się kwalifikuje
- cztery style techniką zawodniczą
- starty i nawroty zgodne z przepisami
- regularność i motywacja do rywalizacji
Poziomy dla dorosłych
Cztery kategorie — od nauki od zera po grupę treningową.
Kategoria D1
podstawy
dorośli, od zera
Cel poziomu:
Poziom dla osób, które zaczynają od zera albo wracają do wody po latach. Pracujemy nad równowagą, pływalnością i prawidłową pozycją ciała — bez pośpiechu i bez presji.
Umiejętności do zdobycia:
- czuje się swobodnie w wodzie głębokiej
- zanurza głowę i spokojnie wypuszcza powietrze
- kładzie się na wodzie i utrzymuje pozycję
- utrzymuje prawidłową, wyprostowaną pozycję ciała
- rozumie, co daje wypór i jak z niego korzystać
- odbija się od ściany i płynie w strzałce
- przepływa długość basenu samą pracą nóg z deską
- potem to samo bez deski
- wykonuje dokładanki do kraula i grzbietu
Kiedy przejdziesz dalej
- D2 swoboda na głębokiej wodzie, zanurzanie głowy ze spokojnym wydechem i przepłynięcie długości basenu samą pracą nóg z deską
Kategoria D2
oddech i technika
dorośli z bazą
Cel poziomu:
Dla osób, które dobrze radzą sobie na głębokiej wodzie i swobodnie wykonują zadania z deską. Nacisk kładziemy na oddech w kraulu i na to, żeby pływać szybciej mniejszym wysiłkiem.
Umiejętności do zdobycia:
- oddycha na bok bez zatrzymywania ruchu
- utrzymuje rytm oddechu na dłuższym odcinku
- nie unosi głowy do przodu przy nabraniu powietrza
- poprawia koordynację ramion w kraulu
- to samo w stylu grzbietowym
- pływa szybciej tym samym nakładem siły
- poznaje podstawy stylu klasycznego
- poznaje podstawy stylu motylkowego
- pracuje nad nogami do obu stylów
Kiedy przejdziesz dalej
- D3 swobodne przepłynięcie długości basenu kraulem z oddechem oraz 100 m dowolnym stylem bez zatrzymania
Kategoria D3
porządkowanie techniki
dorośli pływający
Cel poziomu:
Dla osób, które swobodnie przepływają długość basenu kraulem z oddechem i mają podstawy grzbietu oraz żabki. Poziom porządkuje technikę i buduje bazę przed treningowym charakterem D4.
Umiejętności do zdobycia:
- utrzymuje technikę na dłuższych odcinkach
- stabilizuje ciało w wodzie, bez kołysania
- koordynuje pracę ramion z oddechem
- pływa kraulem z oddechem swobodnie
- pływa stylem grzbietowym
- pływa stylem klasycznym (żabką)
- wprowadza pracę nóg do delfina
- zwiększa dystans bez utraty techniki
- buduje bazę przed treningiem objętościowym
Kiedy przejdziesz dalej
- D4 100 m kraulem bez walki o oddech i pływanie co najmniej trzema stylami
Kategoria D4
grupa treningowa
dorośli zaawansowani
Cel poziomu:
Grupa o charakterze treningowym. Większa objętość pływania rozwija wytrzymałość i poprawia krok pływacki. Zajęcia trwają 45 lub 60 minut — dłuższy wariant jest dostępny na tym poziomie.
Umiejętności do zdobycia:
- pływa dłuższe serie bez utraty techniki
- poprawia krok pływacki — dalej na jeden ruch
- utrzymuje tempo przez cały trening
- wykorzystuje wszystkie cztery style w zadaniach
- łączy style w jednym zestawie
- pracuje nad słabszymi stylami
- szlifuje skok startowy
- szlifuje nawroty w każdym stylu
- pracuje nad wyjściem z nawrotu
Wymagania wejścia
- swobodne 100 m kraulem bez walki o oddech
- pływanie co najmniej trzema stylami
- czysty kraul na długości basenu
- 100 m dowolnym stylem bez zatrzymania
- pełny komfort na głębokiej wodzie
Nasi partnerzy
Sezon 2026/27
Zapisy na sezon 2026/27 są otwarte
Rok pływacki już się zaczął, ale zapisy trwają — w harmonogramie zobaczysz grupy, w których są jeszcze wolne miejsca.